إذا كنت قد اكتسبت القليل من الوزن غير المرغوب فيه خلال شهر رمضان الكريم، فإن الرغبة في فقده على الفور قد تؤدي أحيانًا إلى ارتكاب أ خــ طــ ا ء، ففي ظل حماسنا المفرط وبسبب كل المعلومات المضــ  للة التي تغرق الإنترنت، من المحتمل جدًا أننا قد نرتكب أ خــ طــ ا ء في الرجيم دون علم، مثل القيام بممارسة تمارين خــ ا طــ ئة أو تناول أشياء خــ ا طــ ئة، ولمنعك من ارتكاب الأ خـــ طــ ا ء إذا كنت تحاول انقاص وزنك، يقدم موقع “برايت سايد” أكثر أ خــ طــ ا ء الرجيم شيوعًا:

1. التفكير في أن جميع السعرات الحرارية متساوية:

كل السعرات الحرارية ليست متساوية، هناك الجيد منها وهناك الســ يئ، السعرات الحرارية التي تتناولها عند تناول الخضار جيدة، بينما السعرات الحرارية التي تتناولها عند تناول برجر كبير سيــ ئة، هذا لأن كمية الأنسولين التي يفرزها الجسم تعتمد على نوع السعرات الحرارية التي تتناولها، أكثر من اعتمادها على كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها.

2. اختيار الأطعمة قليلة الدسم أو الخاصة بالرجيم فقط:

غالبًا ما تُعتبر الأطعمة المصنعة أو قليلة الدسم أو “الحمية” هي الخيار الأمثل عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، ولكن هذا قد لا يكون صحيحًا دائمًا، فغالبًا ما يتم تحميل العديد من هذه الأطعمة الصحية المز عو مة بالسكر لتحسين مذاقها.

لذلك، بدلاً من إبقائك تشعر بالشبع، فمن المرجح أن تجعلك الأطعمة قليلة الدسم أكثر جوعًا، وقد ينتهي بك الأمر في الواقع بتناول المزيد من الطعام، لذلك من الأفضل اختيار مجموعة من المنتجات الغذائية المغذية والمعالجة بالحد الأدنى بدلاً من ذلك.

3. كثرة الأكل حتى لو لم تكن جائعًا:

غالبًا ما يُنصح بتناول حصص صغيرة وفي عدة مرات خلال اليوم، إذا أردنا إنقاص الوزن باتباع نظام رجيم، وذلك بدلاً من تناول وجبات كبيرة 3 مرات في اليوم، ومع ذلك، هذا ليس صحيحًا، فالأكل عندما تكون جائعًا وفقط عندما تكون جائعًا هو مفتاح فقدان الوزن، هذا لأن تناول الطعام في كثير من الأحيان حتى لو كنت تأكل أقل، يمكن أن يؤدي دون قصد إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

4. شرب عصير الفاكهة المعبأة:

غالبًا ما يتوقف الأشخاص الذين يسعون جاهدين لفقدان الوزن عن شرب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة الأخرى، لكنهم غالبًا ما ينسون عصائر الفاكهة المعبأة، حتى عصير الفاكهة 100٪ مليء بالسكر الكافي لجعل خطط إنقاص الوزن الخاصة بك تنــ  حرف عن مسارها.

5. عدم إدراج الفواكه الطازجة في نظامك الغذائي:

أخيرًا وليس آخرًا، تناول الكثير من الطعام وعدم تضمين الفواكه الطازجة في نظامك الغذائي يمكن أيضًا أن يجعل أحلامك في إنقاص الوزن تظل أحلامًا، أفضل الفواكه لفقدان الوزن هي البطيخ والكمثرى والتفاح والجريب فروت.

أثناء التسوق، يوصى بشراء المواد الغذائية التي تعرف أنه يمكنك تناولها وهي لا تزال طازجة، أن تخزينها في الثلاجة دون داعٍ، يمكن أن يؤدي إلى تناولك كمية أكثر مما كنت تخطط له في الأصل.